hdl 콜레스테롤 높이고 유지하는 방법

hdl 콜레스테롤은 우리 몸에 도움이 되는 좋은 콜레스테롤로 알려져있습니다. 이번시간에는 hdl 콜레스테롤을 높이고 유지하는 방법, 그리고 그 중요성과 정상수치는 어떤지에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

hdl 콜레스테롤의 역할

HDL콜레스테롤은 단순히 좋은 콜레스테롤로 불릴 뿐만 아니라, 우리 몸에 수행하는 여러 가지 중요한 임무를 수행하고 있습니다. 어떤 역할을 하는지 하나씩 알아보도록 하겠습니다.

동맥 건강 강화

hdl콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 제거하여 동맥 건강을 유지하게 도와줍니다. 

염증 억제

염증을 줄이고 혈액 응고를 방지하여 심혈관 질환의 위험을 낮춥니다.

동맥경화 예방

정상적인 hdl 수치는 혈관 벽의 염증을 감소시키고 동맥경화를 예방하는 데 기여합니다.

심혈관 질환 감소

고려되는 주요 위험 인자 중 하나인 낮은 hdl 수치는 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있으나 hdl이 높으면 이를 감소시킵니다.

 

 

hdl 수치 높이기

규칙적인 운동, 건강한 식단, 그리고 금연은 hdl 수치를 높이는데 효과적입니다. 유산소 운동은 특히 hdl 수치를 높이는데 도움이 됩니다. 또한, 식이 섬유질과 불포화 지방이 풍부한 식품을 섭취하여 건강한 식단을 유지하는 것도 도움이 됩니다. 다만, 흡연은 hdl 수치를 낮출 수 있으므로 금연을 하시는 것이 좋습니다. 

 

 

정상수치

정상적인 수치는 성별에 따라 다를 수 있지만 일반적으로 40mg/dL이상이 권장됩니다. 이 수치를 유지하면 혈관 벽의 콜레스테롤을 제거하고 동맥의 탄력성을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

 

hdl 수치 높이기에 좋은 식습관

채소와 과일 섭취 증가

식이 섬유질과 항산화제가 풍부한 식품은 hdl 수치를 높일 수 있습니다. 

피쉬 오일 섭취

오메가-3 지방산이 풍부한 피쉬 오일은 hdl 수치를 높일 뿐만 아니라 동맥에 염증을 감소시키는데에도 도움이 됩니다.

양파와 마늘 많이 먹기

양파와 마늘에는 심혈관 건강을 촉진하는 성분이 포함되어 있어 hdl수치를 높일 수 있습니다.

비타민 b3 섭취하기

바지락, 굴비, 계란, 볶은 땅콩, 살코기, 아보카도 등 비타민 b3 즉 나이아신이 포함된 음식을 섭취하면 도움이 됩니다.

또한 필요시 영양제를 섭취하시면 더욱 hdl수치를 증가시키는데 도움이 됩니다.

필요하신 분은 아래 영양제를 참고바랍니다.

 

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hdl콜레스테롤은 우리몸에 유익한 콜레스테롤입니다. 따라서 이 콜레스테롤은 우리몸 건강에도 큰 영향을 미칩니다. 따라서 hdl 콜레스테롤을 높이고 유지하는 것은 우리 건강에 큰 도움이 되므로, 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 스트레스 관리는 hdl 수치를 향상시키는 핵십입니다. 적절한 삶의 습관을 통해 심혈관 질환의 위험을 낮추고 건강한 미래를 위해 도움이되는 비타민 b3d가 함유된 음식도 잘 챙겨먹고 영양제도 미리미리 챙겨먹는걸 추천드립니다.